ਕ੍ਰਿਏਟਾਈਨ ਕੀ ਹੈ?
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਥਲੀਟ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ, ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਸਫੋਟਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਬੇਸਬਾਲ, ਐਮਐਮਏ, ਅਤੇ ਜੀਯੂ ਜਿਤਸੂ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
creatine ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੈੱਡ ਮੀਟ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਜੋ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਤੀਜੇ 30 ਤੋਂ 60 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਲਾਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕਸਾਰ ਪਹੁੰਚ। ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੇਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਲੈਣਾ ਹੈ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲਾਭ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ 20-5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਘੱਟ ਦੇਖਭਾਲ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਹੌਲੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਨਤੀਜੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਕੀ ਹਨ?
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਨਾਮ ਐਚਸੀਐਲ?
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਐਚਸੀਐਲ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹਨ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਅਣੂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਆਕਾਰ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਪਾਣੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ 20-25 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-7 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਐਚਸੀਐਲ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਅਣੂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ, ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਐਚਸੀਐਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਮਿਆਰੀ 10g ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ 5g ਦੀ ਸੁਝਾਈ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਔਸਤ ਸਰੀਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਲੋਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 10-12 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਆਮ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਢੁਕਵੇਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੋਟਿੰਗ ਜਾਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੜਵੱਲ, ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਦਰਦ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵੇਖਣਾ ਹੈ
ਕੁਆਲਿਟੀ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਖਤ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ GMP ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ FDA-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ (ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਾਈਡ, ਈਥਾਈਲ ਐਸਟਰ), ਕਣਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਰਚਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਲਰ ਜਾਂ ਐਡਿਟਿਵ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੰਡ, ਕੈਫੀਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੂਰਕ ਚੁਣ ਕੇ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਬੇਲੋੜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਪੂਰਕ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਕੋਲ ਸੁਤੰਤਰ ਤੀਜੀ-ਧਿਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਣ ਹਨ। , ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। Vitaliboost ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੂਸਟ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਵਾਜਬ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ।
