ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਸਿੱਖ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਕਿਨਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੇਫਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੀਫਿਊਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਚੁਣਨਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਗੁਆਏ ਗਏ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਗੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਫਿਊਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਪੀਣਾ ਹੈ।
ਕੂਲਿੰਗ ਆਫ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਖੇਡ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ।
ਗਰਮ ਜਾਂ ਆਈਸਡ ਬਾਥ
ਇੱਕ ਗਰਮ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਵਾਲਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਫੈਲਣਗੀਆਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਰਾਬ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਖੂਨ ਭੇਜਦਾ ਹੈ। ਆਈਸਡ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਇੰਟਰਵਿਊ - ਰੋਹਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਪਰ ਈਗਲਜ਼ 'ਸਰੀਰਕ ਟੀਮ' ਸੀਅਰਾ ਲਿਓਨ ਕਿਵੇਂ ਖੇਡਣਗੇ
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ। ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਾਪਸ ਦੇਵੇਗਾ।
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਸ ਕੁਝ ਕੁ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦਾ ਆਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੀਬੀਡੀ ਕਰੀਮ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਕੁਝ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਲਿਆਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰੀਮ ਲਗਾਉਣਾ ਵੀ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੀਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੱਡੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਐਥਲੀਟ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।
