ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, BCAAs ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਬਣ ਗਏ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਬਹਿਸ ਹੁੰਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਬੀਸੀਸੀਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ; ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
BCAA ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ BCAAs mTOR ਮਾਰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ BCAA ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਆਲੋਚਕ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ EAAs ਉੱਤਮ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਦੀ ਦਰ-ਸੀਮਤ ਕਾਰਕ ਹਨ।
ਇਹ ਲੇਖ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ BCAAs ਅਤੇ EAAs ਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ-ਸਬੂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਲੇਖ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ BCAA ਅਤੇ EAA ਦੋਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ BCAA ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ BCAA ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ।
ਬੀਸੀਏਏ ਕੀ ਹਨ?
BCAAs 3 ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ; Leucine, Isolecine, ਅਤੇ Valine. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਣੂ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਨੋਮ ਵਿੱਚ ਏਨਕੋਡ ਕੀਤੇ ਹੋਰ 20 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
BCAAs ਪ੍ਰੋਟੀਨੋਜਨਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
BCAA ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ MTOR (ਰੈਪਾਮਾਈਸਿਨ ਦਾ ਥਣਧਾਰੀ ਟੀਚਾ) ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਮਾਇਓਜੈਨਿਕ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ। ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਲਈ mTOR ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ, ਇੱਕ ਰਾਕੇਟ ਲਈ ਅਮੋਨੀਅਮ ਪਰਕਲੋਰੇਟ (ਰਾਕੇਟ ਬਾਲਣ) ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।
ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, mTOR ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਵੇਂ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, BCAAs ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਿੰਜਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਪਤਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ (DOMS) ਦੀ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਾਲ ਜੇਨਕਿੰਸ ਐਮਐਸਸੀ, ਅਥਾਰਟੀ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਬਲੌਗ ਦੇ ਲੇਖਕ, dna ਲੀਨ, ਦੱਸਦਾ ਹੈ;
“ਅਭਿਆਸ ਪਿੰਜਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਅਲੇਨਾਈਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰਕਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ।
ਫਿਰ ਵੀ, ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਅਲੇਨਾਈਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਲਦੀ ਹੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬ੍ਰਾਂਚ ਚੇਨਡ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, leucine, isoleucine ਅਤੇ valine.
BCAAs ਨੂੰ ਫਿਰ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਅਲਾਨਾਈਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਸਬਸਟਰੇਟ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ"
ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਇਹ ਵੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਕਿ BCAAs ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਉਪਰੋਕਤ ਕੁਝ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹਨ।
ਸੰਬੰਧਿਤ: ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕੀ ਹਨ?
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ BCAA ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ BCAAs ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ BCAAs ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ BCAA ਪੂਰਕ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਕਾਰਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
BCAAs ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਨਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮੁੱਚਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਟੁੱਟਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੇ 9 ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ.
ਇਹ BCAA ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬੇਕਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
EAs ਕੀ ਹਨ?
EAAs ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 9 ਹਨ, ਇਹ ਹਨ:
- ਹਿਸਟਿਡੀਨ
- lysine
- methionine
- phenylalanine
- ਥਰੇਨਾਈਨ
- ਟ੍ਰਾਈਟਰਫੌਨ
- ਲਿਊਸੀਨ (BCAA)
- ਆਈਸੋਲੀਯੂਸੀਨ (BCAA)
- ਵੈਲਿਨ (BCAA)
ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ "ਜ਼ਰੂਰੀ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਅੰਤਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਲਟ ਗੈਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ EAs 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਫਿਰ ਵੀ, BCAA ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹਨ। ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਾਲਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ BCAAs ਨੂੰ ਏ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਪ-ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ BCAAs ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
EAA ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਲਾਭ
ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਰਾਬਰਟ ਆਰ ਵੁਲਫ ਦੁਆਰਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ, ਸਾਰੇ 9 ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਇਸਲਈ ਈਏਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਐਮਟੀਓਆਰ ਮਾਰਗ BCAAs ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ 6 ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਕਿਉਂਕਿ 9 EAA ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 3 ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (Leucine, Isoleucine, ਅਤੇ Valine) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ BCAA ਅਤੇ EAA ਦੋਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ?
BCAAs ਅਤੇ EAAs ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਐਮਟੀਓਆਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
EAs ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੈਕਰੋਮੋਲੀਕਿਊਲ ਬਣਤਰ ਹਨ ਜੋ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮਾਂ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਤਰ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕਵਚਨ ਮੁਕਤ ਰੂਪ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਕਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਰਫ BCAAs ਅਤੇ EAAs ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ BCAA ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕਵਚਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ BCAAs ਨਾਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ BCAAs ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
BCAAs ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, Leucine, Isoleucine, ਅਤੇ Valine ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ EAA ਦੀ ਇੱਕ ਉਪ-ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹਨ। BCAAs ਐਮਟੀਓਆਰ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਸਾਰੇ 9 ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। BCAAs ਵੀ ਐਂਟੀ-ਕੈਟਾਬੋਲਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਥਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। BCAAs ਅਤੇ EAAs ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।