ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਅਲੋਰਾ ਗ੍ਰਿਫਿਥਸ ਚਾਲੂ Unsplash

ਆਪਣੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰੀਰਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਟੀਅਰਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਐਥਲੀਟ ਬਣ ਕੇ, ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ।

ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ 5 ਸਿਧਾਂਤ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸੰਬੰਧਿਤ: ਰੀਅਲ ਮੈਡਰਿਡ ਦੇ ਡਿਫੈਂਡਰ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੇਡ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਪੰਜ ਸਿਧਾਂਤ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀਆਂ ਸਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਹੈ।

ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ

ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਜੌਨੀ ਕੇਨੌਗ 'ਤੇ Unsplash

ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਇੰਚ ਨਾ ਹਿਲਾਉਣਾ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਲੁਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨਾ ਦੁਖਦਾਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਪ੍ਰੋ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਹਲਕੀ ਹਰਕਤਾਂ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕੰਧ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ (ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ), ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਜਾਣਾ (ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ) ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ।

ਰਹੋ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ

ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਮਾਰੀਆ ਡੀ ਲੋਰੇਂਜ਼ੋ ਚਾਲੂ Unsplash

ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਰਿਕਾਰਡ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਸ (ਸੋਡੀਅਮ) ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਖੇਡ ਸਮਾਗਮ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾਤਰਾ ਜਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਸੈਲਫੋਨ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਵਰਗੀਆਂ ਭਟਕਣਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸਕੂਲੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਕੋਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ

ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਹਾਈਡ੍ਰਾਗਨ

ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਇਸ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇਵੈਂਟ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਸਾਜ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ ਅਗਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ।

ਸਪੋਰਟਸ ਰਿਕਵਰੀ ਯੰਤਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸਾਜ ਗਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਲਈ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਮਸਾਜ ਬੰਦੂਕਾਂ ਹੈਂਡਹੈਲਡ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯੰਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਥਿੜਕਣ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪਰਕਸੀਵ ਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸੱਟ (ਮੋਚ ਵਾਲੀ ਗੁੱਟ, ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ, ਆਦਿ) ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਸਿੱਟਾ

ਚਿੱਤਰ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: Fitsum Admasu 'ਤੇ Unsplash

ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰਵੋਤਮ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੇਜ਼, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਇਹ ਏ ਮਸਾਜ ਬੰਦੂਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।